1.     المشي في الخارج:

عندما تكون جالسًا يتخذ جسم وضعية الراحة وعندما تبدأ في الحركة تساعد الجسم على الاستيقاظ من جديد حيث تساعد الميتوكوندريا-جزء في الخلية- على تجديد الطاقة داخل  الخلية. عندما تقوم بالمشي عدة مرات في الأسبوع يساعد ذلك على مضاعفة حجم الميتوكوندريا مما يعني المزيد من الطاقة داخل خلايا  الجسم كما أن المزيج بين الطاقة والهواء النقي والتمارين الرياضية وتدفق الدم عندما يتخلل إلى المخ يمكنه رفع صفاء تفكيرك ودرجة التركيز

إذا كنت محتارًا في حل مشكلة ما ولا تستطيع التفكير بشكل  جيد عندها يجب أن تقف وتسير قليلًا حتى إن كان في المنزل او المكتب بحيث تمدد عضلاتك وتستعيد طاقتك

2.     تناول كوب من المياه:

عندما ينهمك الناس في العمل أو أمام التلفاز عادة ما ينسون تناول المياه وهذا يسبب جفاف الجسم مما يقلل من قدرات المخ لذلك يجب أن تحافظ  على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الميه يوميًا ويمكنك أن تضع عليه بعض النكهة من النعناع أو الليمون أو البرتقال أو الخيار

3.     شم زيت الليمون:

ضع بجانب مكتبك زجاجة تحتوي على زيت الليمون وعندما تستنشق منها سيعطيك الليمون إحساس بالانتعاش والتجدد وسيحفز جهازك العصبي كما أن مستخلص الروز ماري واللافندر  يقومون بنفس الوظيفة

4.     تناول طعامًا صحيًا:

يمكنك تناول شيء ما لتحافظ على مستوى السكر ي الدم وعندما تشعر ببعض الجوع يمكنك تناول وجبة خفيفة تقوي من وظيفة المخ بحيث تكون ضحية مثل الخضر والفاكهة أو المكسرات

يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة على الكربوهيدرات والبروتين ولا يجب أن تحتوي على الكثير من السكر لأن مفعوله مؤقت بحيث يعطيك الكثير من النشاط لمدة قصيرة بعدها تعاني من الكثير من الكسل

5.     قم بأخذ قيلولة:

القيلولة لمدة لا تقل عن 90 دقيقة يمكنها أن تعيد تشغيل جهاز التنبيه الخاص بجسمك بحيث تستعيد طاقتك من جديد طبقًا لمعهد النوم  الوطني الأمريكي. بعض الأشخاص تشعرهم القيلولة بالمزيد  من الكسل لذك  إن كنت تعاني من الكسل بعد  القيلولة فلا تنمها

6.     الوقوف في الشمس:

نور الشمس له مفعول السحر في تقليل هرمون النوم في الجسم وإعادة النشاط للمخ كما أنه ينبه الجهاز العصبي ويجعل الجسم يفرز هرمون السعادة لذلك من المهم الجلوس في مكان جيد  الإضاءة عند العمل

7.     قم بتشغيل بعض الموسيقى التي تحبها مع الغناء معها حيث أن الموسيقى تطلق الدوبامين وهو أحد المحفزات العصبية التي تزيد الشغف

8.     استحم بالماء البارد: لا يحتاج إلى الشرح فهو مريع ولكنه يعمل في العادة

9.     ألعاب العقل:

مارس بعض الألعاب الإلكترونية التي تنشط العقل ومنها الكثير من التطبيقات والمواقع على الإنترنت التي تعمل لهذا العرض منها المجاني ومنها غير مجاني

10.    التنفس بعمق:

يحتاج المخ إلى الكثير من الأكسجين لذلك ممارسة تمارين التنفس يمكنها أن تساعد المخ على استعادة النشاط من جديد ومن الأفضل أن تقوم به خارج مكان العمل أو المنزل

The post كيف تقوم بتنشيط عقلك واستعادة طاقتك ؟ appeared first on المحور الإخباري.